[...] x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to wkvrwiło, bo wszędzie do tej pory udawało mi się dokładać, ale chyba już redukcja daje się [...]
Zdecydowanie za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]
[...] była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie ostatni dzień low-carb. Jutro wchodzi dzień high-carb oraz cheatmeal, żeby świętować [...]
Dziś dzień w biegu,ale trening wykonany :-) Lecimy więc dalej, a schemat wygląda tak : A - B - C - D - OFF - A - B - C - D - OFF - OFF oraz 2 weekendy w msc : off z racji uczelni cały dzień :-) Trening : A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE [...]
[...] gdzieś na publiku ale szczerze nawet nie wiem jeszcze gdzie %-) Później sylwek ze znajomymi,dieta będzie trzymana jedynie wpadnie trochę alko. W niedzielę zrobię chyba lekki trening całej góry lub będzie całkiem off. Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny 2. Makaron (95g), [...]
[...] cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie przerwy,spory ciężar i trening mega udany :-D Nabicie na treningu konkretne i czasami zastanawiam się czy to masa czy to redukcja [...]
[...] spoko,jedynie spanie męczyło :-( Dzisiaj z rana waga-80,2kg więc jednak musiała wlecieć jeszcze jedna obwodówka w dodatku na czczo a ja tak nie lubię trenować. Na szczęście trening poszedł w miarę ładnie,pompy nie było,płaski jak deska ale powoli,powoli zaczynamy ładować WW :-) Dzisiaj wleci 7 posiłków,ryż,ananas/kiwi,olej kokosowy i trochę [...]
[...] na wesele więc praktycznie najważniejsze rzeczy mam już ogarnięte czyli sala,zespół no i fotograf :-P Resztę trzeba będzie ogarniac na bieżąco :-) Jutro z rana ciężki trening czwórek,zakresy powtórzeń 5-10 cieszą bo akurat lubię na takich operować :-P Waga z rana pokazała 88kg ,nabicie już się robi ładne,sylwetka cały czas jest praktycznie [...]
Wtorek-30.4.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj lekko spokojniejszy dzień,z rana pracę u teściów żeby tam wszystko ogarnąć do soboty,później już wpadł trening nóg. Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie :-) Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra [...]
Poniedziałek-28.10.2019 Mini Cut tydz.3 Dzień całkiem spoko,nic wielkiego się nie działo.Miałem jechać do drugiej pracy ale kumpla nie było więc po pracy od razu na trening dzięki czemu wieczorem już odpoczywałem :-P Trening udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie [...]
[...] po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie dogrzane :-P Wszędzie dołozone a teraz nogi jak z waty %-) [...]
szczęka mi opadła jak zobacyzłam trening na pół strony. Obli, wszsytko Ci napsze co i jak, tylko musze go na spokojnie zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, [...]
[...] spróbowałam i z radością niemal wykrzyczałam: ale jaja! smakuje jak majonez! :-D Tak, tak, szokiem dla mnie było, że z żółtka, oliwy i musztardy majonez mi wyszedł ;-) Na trening oczywiście dzisiaj powera brak, ale w sumie niedziela miała być dniem odpoczynku. Jutro dam z siebie maks machając hantelkami. A to zdjęcia ciasteczka: [...]
13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Jak weszłam do pracy, kolega na mnie spojrzał i powiedział "wygląda, jakbyś była rano na siłowni. Takie zwłoki". Czyli trening dobry był :-) ---------------------------------------------------------------------- Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf63555fa380413f8dfba0b140393791.JPG + [...]
4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]
[...] bułgarski 2 serie po 8/cc ugh, nie znoszę, za każdym razem muszę się motywować by dobrnąć do końca 6 Pompki w oparciu o modlitewnik*15 goniłam resztkami sił Podsumowując trening, mimo koszmarnego upału i duchoty ćwiczyło się super. Widzę jakiś problem w dolnej partii, pośladkowe i dwugłowe nie pracują w ćwiczeniach w których powinny. Spróbuję [...]
[...] zrobiony, makro spięte, ilość kcal odpowiednie. Tylko jakość posiłków w tym dniu pozostawia wiele do życzenia :). Dieta: 17:00 Pizza - około 3000 kcal 22:00 Posiłek przedtreningowy - 100 gr ryżu + 200 gr kurczaka pieczonego w marynacie z oliwy z oliwek ( 10 ml oliwy) - 250 gr pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 100 gr płatków Nesquik + 400 ml [...]
[...] też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna pompa, zakwasy mam do dziś :-D miska dograna, 40minut aerobów na czczo również 01.07 - plecak Intensywny trening, zrobiłem około 25-30serii, w tym trochę serii łączonych. Miska dograna, 40min cardio na czczo również dograne. 02.07 - barki, dwugłowe uda Muszę nieco zmienić [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
